Cuando buscamos definir y mejorar nuestro cuerpo, muchas veces abandonamos nuestros objetivos porque los avances son muy lentos. En el mercado existen infinidad de suplementos para ayudarte a lograrlos de forma más rápida, y muchas veces son ese empujoncito que necesitas para ver cambios y mantenerte motivado.
Y como para la pérdida de grasa es muy importante la constancia, ya que los resultados aparecen a largo plazo, voy a hablarte de los quemagrasas más efectivos, los que están respaldados por la ciencia y los que mejor te ayudarán en tu recorrido.
Contenidos
¿Cómo perder grasa?
Antes de nada debes saber que para perder grasa es necesario consumir menos calorías de las que gastas. A esto se le llama déficit calórico. Aunque tomes los suplementos quemagrasas más efectivos, si no hay este déficit calórico no van a servirte para nada.
Por otra parte, con este déficit calórico podrías perder masa muscular también, por eso es importante que tus músculos tengan la proteína necesaria para regenerarse.
¿Qué es un quemagrasas o termogénico?
Un suplemento quemador de grasa es aquél que acelera tu metabolismo para que el cuerpo sea capaz de quemar grasa de forma más rápida y eficaz. También reduce el apetito y la absorción de grasa.
Los quemagrasas más efectivos según la ciencia
Té verde (EGCG)
| Now Foods EGCg | Earths Design | Quemagrasas AAVALABS | |
|---|---|---|---|
| Cápsulas | 180 | 120 | 90 |
| EGCg por cápsula | 200 mg | 425 mg | 74,25 mg |
| Duración | 180 días | 120 días | 90 días |
| Vegano | ✓ | ✓ | ✓ |
 Precio |  Precio |  Precio |
El té verde contiene unos antioxidantes (EGCg) que están directamente relacionados con una mejor función del metabolismo de los lípidos (grasas).
Al suplementarte con té verde, debes fijarte en que contenga suficiente EGCg, siendo unos 400 – 500 mg la dosis recomendada (si compras extracto de té verde, la cantidad de EGCg es del 50%).
Además de ser un suplemento natural y que el té verde aporta muchos beneficios al cuerpo, también hay diferentes estudios científicos (como este o este) que prueban su eficacia como quemagrasas.
De hecho, algunos estudios respaldan que es aún más eficiente complementar el EGCg con cafeína, y que hay que tomarse el suplemento en ayunas.
Now Foods EGCg, extracto de té verde
- 180 cápsulas.
- Cada cápsula contiene 200 mg de EGCg.
- Vegano.
- Disponible en otros tamaños.
Extracto de Té Verde Earths Design
- 120 cápsulas.
- Cada cápsula contiene 425 mg de EGCg.
- Vegano.
Quemagrasas AAVALABS
- 90 cápsulas.
- Cada cápsula contiene 74,25 mg de EGCg.
- Combinado con cafeína (72,53 mg).
- Aporta energía.
- Vegano.
Cafeína
| DUAL Pro | XTRAZE | HSN | |
|---|---|---|---|
| Cápsulas | 120 | 100 | 120 |
| Cafeína por cápsula | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| Duración | 120 días | 100 días | 120 días |
| Vegano | ✓ | ✓ | ✓ |
 Precio |  Precio |  Precio |
La cafeína favorece el proceso de degradación y eliminación de grasas. Además, mejora también tu rendimiento, acelera tu metabolismo y te permite dar más de ti si haces ejercicio (puedes revisar este estudio para más información).
Es de los mejores suplementos quemagrasas ya que es el más probado y de los más efectivos y seguros (tiene respaldo científico).
La dosis recomendada es de 3 mg de cafeína por kg de peso al día. Si pesas 70 kg tendrías que tomar 210 mg de cafeína (un café solo tiene 100 mg).
Si no sabes por dónde empezar una combinación entre cafeína y EGCg es una muy buena opción.
DUAL Pro CAFFEINE
- 120 cápsulas.
- 200 mg de cafeína.
- Vegano.
XTRAZE Cafeína Pura
- 100 cápsulas.
- 200 mg de cafeína.
- Vegano.
Cafeína Natural de HSN
- 120 pastillas.
- 200 mg de cafeína.
- Vegano.
- Precio competitivo.
- Disponible en otros tamaños.
Triglicéridos de cadena media (MCT)
| Keto Plus Original AM | C8 MCT Ketosource | Keto Complex Max | |
|---|---|---|---|
| Cápsulas | 60 | formato aceite | 120 |
| MCT por cápsula | 200 mg | aceite puro | 200 mg |
| Duración | 45 días | 56 días (1 l) | 60 días |
| Vegano | ✓ | ✓ | ✕ |
 Precio |  Precio |  Precio |
Los triglicéridos de cadena media (MCT por sus siglas en inglés), están presentes en alimentos como el aceite de coco o las nueces. Son un tipo de grasa muy fácil de digerir y hacen que aumente tu saciedad (referenciado en este estudio y este).
Los MCT favorecen que tu cuerpo use como combustible la grasa acumulada (y no el glucógeno de tus músculos ni la glucosa ingerida en tu dieta). Este modo de quema de grasa se conoce como estado de cetosis (o keto).
Si te suplementas con MCT debes tener en cuenta que lo mejor es llevar una dieta baja en glucosa (carbohidratos) y rica en proteína y grasas saludables. Son perfectos para quien lleve una dieta cetogénica.
Keto Plus Original AM
- 60 cápsulas.
- Ayudan a quemar grasas durante el día.
- Son también saciantes.
- Te aportan energía.
- Libro de recetas + contacto con profesionales.
- Disponibles en formato Keto PM, para quemar grasa durante la noche.
C8 MCT Ketosource
Keto Complex Max
- 120 cápsulas.
- Combina MCT, té verde y cafeína.
- 200 mg de MCT por cápsula.
- 11,67 mg de extracto de té verde por cápsula.
- 19,8 mg de cafeína por cápsula.
- Reduce el cansancio y la fatiga.
Forskolina
| WeightWorld | Vitabay | Nutrimea | |
|---|---|---|---|
| Cápsulas | 60 | 90 | 60 |
| Forskolina por cápsula | 25 mg | 80 mg | 25 mg |
| Duración | 30 días | 45 días | 30 días |
| Vegano | ✓ | ✓ | ✓ |
 Precio |  Precio |  Precio |
La forskolina es un compuesto presente en la raíz de la planta Coleus forskohlii. En forma de suplementos, la forskolina ha demostrado tener propiedades quemagrasa. Asimismo, eleva la testosterona, una de las hormonas clave para el crecimiento muscular. También impide la absorción de grasas.
Surge efecto si se toman unos 50 mg al día, en dos tomas diferentes.
Fat Burner de Forskolina WeightWorld
- 60 cápsulas.
- 25 mg de forskolina por cápsula.
- Vegano.
Forskolina Vitabay
- 90 cápsulas.
- 80 mg de forskolina por cápsula.
- Vegano.
Forskolina Nutrimea
- 60 cápsulas.
- 25 mg de forskolina por cápsula.
- Vegano.
Glucomanano
| Nutralie | Zenement | Nutridix | |
|---|---|---|---|
| Cápsulas | 120 | 180 | 120 |
| Glucomanano por cápsula | 630 mg | 500 mg | 630 mg |
| Duración | 24 días | 30 dias | 24 días |
| Vegano | ✓ | ✓ | ✓ |
 Precio |  Precio |  Precio |
El Glucomanano (konjac) es un tipo de fibra que, tomándola antes de las comidas, se hincha y genera una sensación de saciedad, haciendo que comas menos.
Al ser una fibra, ayuda además al tránsito intestinal, reduce el estreñimiento y favorece el control glucémico.
La recomendación es tomar unos 3 g al día con agua, media hora antes de la comida. Te dejo algunos estudios (como este, este, este o este) en los que se evidencia la efectividad de este suplemento.
El Glucomanano es inocuo, no produce ningún efecto perjudicial en la salud pero, como pasa con otras fibras, puede reducir la asimilación de nutrientes y vitaminas, ya que arrastra el alimento digerido haciendo que esté menos tiempo en el intestino. En una dieta normal esto no supone ningún problema, pero si se toma durante mucho tiempo seguido y sin hacer descansos (lo suyo es descansar 1 mes), puede provocar problemas de malnutrición.
Glucomanano Nutralie
- 120 cápsulas.
- 95% de Glucomanano.
- Con vitamina B3 y D3.
- Vegano.
Glucomanano Zenement
- 180 cápsulas.
- 500 mg de Glucomanano por cápsula.
- Vegano.
Glucomanano Nutridix
- 120 cápsulas.
- 630 mg de Glucomanano por cápsula.
- Con vitamina B3 y D3.
- Vegano.
L-Carnitina
| L-Carnitina Natural 1500 | L-Carnitina Navit Plus | |
|---|---|---|
| Cápsulas | 120 | 120 |
| Duración | 60 días | 60 días |
| Vegano | ✓ | ✕ |
 Precio |  Precio |
La L-Carnitina es también un quemagrasas muy conocido, pero no hay estudios que respalden su eficacia, por lo que no lo recomendamos. Aun así, tiene buenas opiniones por parte de los usuarios, aquí tienes algunos de los mejores ejemplos, por si quieres valorarlo:
L-Carnitina Natural 1500
- 120 cápsulas.
- Vegano.
- Aumenta tus niveles de energía.
- Mejora la recuperación muscular.
L-Carnitina Navit Plus
- 120 cápsulas.
- Aumenta tus niveles de energía.
- Mejora la recuperación muscular.
Efectos secundarios de los quemagrasas
No es recomendable que las personas que padecen de hipertensión o problemas del corazón tomen estos suplementos, puesto que los termogénicos aumentan la temperatura de cuerpo y, en consecuencia, el corazón late más rápido para regularla. Por eso, el cuerpo va “acelerado” y consigue quemar más energía (y grasa).
Si eres una persona sana, no deberías tener ningún problema grave. Muchos de ellos, al llevar cafeína, pueden provocar falta de sueño o insomnio, por eso mejor tomarlos por la mañana. Otros pueden alterar los nutrientes que recibe tu cuerpo a través de la dieta, por lo que es recomendable pausar la toma en algunos momentos.
Aún así, lee siempre la etiqueta e instrucciones de uso, para más seguridad y no llevarte ninguna sorpresa indeseada.
¿Cuándo tomar un quemagrasas?
Depende del suplemento. Si es saciante, mejor tomarlo media hora antes de las comidas. Si por el contrario, acelera tu metabolismo, mejor consumirlo antes de entrenar.
Es importante que, después de acabar un envase, dejes un mes de descanso al cuerpo para que se habitúe a los cambios del metabolismo o para recuperar nutrientes en caso de los saciantes. Si los tomas durante mucho tiempo y paras de golpe, puedes padecer un efecto rebote y recuperar todo lo que habías perdido.
¿Funcionan los quemagrasas? – Opiniones de los usuarios
Aunque hay opiniones variadas, los usuarios que se suplementan con quemagrasas y obtienen resultados siempre son los que además llevan una dieta equilibrada y hacen algo de deporte.
No existen productos milagrosos, aun tomando los quemagrasas más efectivos, tienes que cuidarte.
Perder grasa abdominal
La grasa abdominal es de las más difíciles de eliminar de todo el cuerpo. Debes saber que no se puede perder grasa localizada, es necesario estar en déficit calórico y perder grasa corporal en general.
Los suplementos quemagrasas pueden ayudarte a perder esa grasa y, con los ejercicios adecuados, podrás ver cómo se va formando tu tableta abdominal.
Recuerda que para obtener los resultados esperados, no es suficiente con suplementarte con quemagrasas más efectivos, debes llevar una dieta equilibrada y hacer deporte. ¡No vale quedarse en el sofá!
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Preguntas frecuentes
¿Son efectivos los quemagrasas?
Sí, siempre y cuando se combinen con una dieta equilibrada y ejercicio.
¿Están probados científicamente los quemagrasas?
Los quemagrasas con más respaldo científico son la cafeína, el té verde, la forskilina y los TCMs.
¿Cuánto vale un quemagrasas?
Entre 15 y 30 €.
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