La creatina es una sustancia que proporciona energía y fuerza a tus músculos, para aumentar su aguante y rendimiento y poder conseguir un aumento de la masa muscular.
Aunque la mayoría de personas la usen con fines deportivos, la creatina estimula también tu rendimiento intelectual, proporcionándole energía a tu cerebro y reduciendo su fatiga ante tareas intensas.
Te presento a continuación mejores suplementos de creatina monohidrato del mercado en relación calidad precio y te dejo al final del artículo las preguntas más frecuentes de los usuarios que quieren empezar a suplementarse con creatina.
Contenidos
- Conceptos básicos antes de comprar creatina
- Comparativa de los 5 mejores suplementos de creatina
- Los 5 mejores suplementos de creatina
- Comprar suplemento de creatina barato – las últimas ofertas
- Los suplementos de creatina más vendidos
- Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la creatina?
- ¿Para qué sirve la creatina?
- ¿Cómo tomar la creatina?
- ¿Cuándo tomar la creatina?
- Tipos de creatina
- ¿Qué es la creatina micronizada?
- Creatina con sello Creapure
Conceptos básicos antes de comprar creatina
Monohidratada: Es el tipo de creatina más probada científicamente, la más segura y la que más resultados aporta.
Sello creapure: Certifica que la creatina no contiene elementos tóxicos ni peligrosos para la salud.
Micronizada: Proceso en el que se divide en partículas más pequeñas para ser más fácil de absorber por el organismo.
Comparativa de los 5 mejores suplementos de creatina
Nota: Si estás consultando la tabla desde el móvil, puedes desplazarla con el dedo para ver todas las columnas.
| Scitec Nutrition | Foodspring | Optimum Nutrition | Prozis | MyProtein | |
|---|---|---|---|---|---|
| Tipo | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada |
| Micronizada | ✕ | ✕ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Sello creapure | ✕ | ✓ | ✕ | ✓ | ✓ |
| Con sabor | ✕ | ✕ | ✕ | ✓ | ✕ |
 Precio |  Precio |  Precio |  Precio |  Precio |
Los 5 mejores suplementos de creatina
5. Creatina Scitec Nutrition
- Tipo: monohidratada.
- Micronizada: no.
- Pureza: 100%.
- Sabor: sin sabor.
- Tamaño: 300 g – 500 g – 1 kg.
Permite aumentar la energía, la fuerza y la resistencia durante tu entrenamiento. Por eso, se estimulará el crecimiento muscular y la recuperación será mucho más rápida, pudiendo darlo todo en la siguiente sesión.
La creatina Scitec está disponible en diferentes tamaños y, al no tener sabor, puedes mezclarla con cualquier tipo de bebida o incluso yogur.
El fabricante recomienda tomarla en ayunas después de entrenar, junto con carbohidratos o con tu batido proteico.
- De las más baratas.
- De fácil digestión.
- Sabor mejorable.
- Cuesta disolverse en agua fría.
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4. Creatina Foodspring
- Tipo: monohidratada.
- Micronizada: no.
- Pureza: 100%.
- Sabor: sin sabor.
- Tamaño: 150 g en polvo – 120 cápsulas.
La marca Foodspring usa materiales de muy alta calidad y siempre naturales. Te aportará energía, fuerza y resistencia a tus músculos, para que aguantes más en tu entrenamiento y ganes masa muscular. También te proporcionará una recuperación más rápida.
La creatina Foodspring consta del sello de calidad Creapure: está libre de substancias tóxicas o peligrosas, es una creatina de muy buena calidad.
Está indicada tanto para deportistas de élite como para aficionados. Puedes tomártela disuelta en cualquier zumo, batido o incluso agua, ya que no tiene sabor.
- Disponible en polvo o cápsulas.
- Se disuelve muy bien.
- Sello creapure.
- Precio algo elevado.
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3. Creatina Optimum Nutrition
- Tipo: monohidratada.
- Micronizada: sí.
- Pureza: 99,9%.
- Sabor: sin sabor.
- Tamaño: 317 g.
Perfecta para incrementar el rendimiento físico durante el ejercicio intenso y para la recuperación posterior. Es de las más vendidas en Amazon.
La creatina ON no tiene sabor, lo que te permite combinarla con cualquier tipo de zumo, batido o incluso agua. Además, se disuelve muy bien.
Puedes tomártela antes o después del entrenamiento o a cualquier hora del día y es adecuada tanto para deportistas de alto nivel (atletas, luchadores, culturistas, etc.), como para aficionados.
- De las más vendidas.
- Fácil disolución.
- Fácil digestión.
- Micronizada.
- El sabor no es muy bueno si se toma solo con agua.
- Creatina en polvo micronizada de Optimum Nutrition, la marca de nutrición deportiva n.° 1 del mundo**: ofrece la más alta calidad en productos de recuperación y energía antes y después del entrenamiento y nutrición deportiva para cualquier momento
- Este polvo de monohidrato de creatina 100 % pura aumenta el rendimiento físico* durante el entrenamiento de alta intensidad y proporciona 3 g de creatina por porción
2. Creatina Prozis
- Tipo: monohidratada.
- Micronizada: sí.
- Pureza: 100%.
- Sabor: naranja.
- Tamaño: 200 g.
Proporciona muy buenos resultados en cuanto al aumento de la resistencia y ganancia de masa muscular. Funciona muy bien para deportes de fuerza y potencia.
El precio es muy competitivo para la calidad que tiene. De hecho, la creatina Prozis está certificada con el sello Creapure, es decir, no contiene sustancias tóxicas y su uso es seguro.
Puedes encontrarla con sabor a naranja, lo que le dará un poco de más vida a tus batidos post entrenamiento. Para ello, incorpora algunos edulcorantes en sus ingredientes, al contrario que las creatinas sin sabor.
- Buena relación calidad – precio.
- Sello creapure.
- Micronizada.
- Vegana.
- Contiene edulcorantes.
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1. Creatina MyProtein
- Tipo: monohidratada.
- Micronizada: sí.
- Pureza: 100%.
- Sabor: sin sabor.
- Tamaño: 250 g – 500 kg – 1 kg.
Ideal para aquellos que quieren mejorar su resistencia, fuerza y masa muscular.
La creatina de MyProtein tiene el sello Creapure, es decir, está libre de substancias tóxicas. Además, es apta para personas veganas y tampoco contiene gluten.
No está saborizada, por lo que podrás mezclarla con cualquier alimento sin modificar su sabor. Por ejemplo, va muy bien para enriquecer un batido de proteínas.
Lo ideal es tomarla inmediatamente después del entrenamiento, junto con proteínas y carbohidratos. Aunque alternativamente puede tomarse con el alimento que quieras a cualquier hora del día.
Existe una versión sin sello Creapure, que es bastante más barata. Puedes verla aquí.
- Buena relación calidad – precio.
- Marca reconocida y fiable.
- Sello creapure.
- Micronizada.
- Vegana.
- Sin gluten.
- Una vez abierto, el envase no cierra muy bien.
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Comprar suplemento de creatina barato – las últimas ofertas
Los suplementos de creatina más vendidos
Preguntas frecuentes
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia naturalmente presente en tu cuerpo. Tu hígado, riñones y páncreas son capaces de crearla, pero en poca cantidad, apenas 1 g (la cantidad recomendada son 5 g).
Puede obtenerse también a través de la alimentación, principalmente a base de carne y pescado, y muchas personas deportistas deciden suplementarse para llegar a los mínimos recomendados.
La creatina está compuesta por aminoácidos (metionina, arginina y glicina) que formarán posteriormente las proteínas que alimentarán tus músculos.
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina ayuda a mejorar tu rendimiento físico y mental, ya que aporta energía adicional a tus músculos y a tus neuronas. Principalmente puede ayudarte a:
Aumentar la masa muscular
Aumentar la masa muscularLa creatina le ofrece a tus músculos un chute de energía, por lo que te permitirá realizar más esfuerzo, aumentará tu rendimiento y, en consecuencia, tu masa muscular. Además, la creatina mejora la absorción de aminoácidos hacia tus músculos, así que la recuperación será mejor y más rápida.
En deportes de resistencia
La creatina ayuda a la recuperación después de esfuerzos prolongados, como carreras de larga distancia o ciclismo. Además, reduce la fatiga y hace que tu cuerpo aguante más tiempo.
Función cerebral
La creatina permite reducir la fatiga mental ante tareas intensas, ya que le ofrece energía también al cerebro. De esta manera, te ayuda a procesar mejor la información y a dar respuestas más rápidas. También puede mejorar tu estado de ánimo.
¿Cómo tomar la creatina?
La dosis recomendada es de 5 g al día, pero varios estudios aseguran que pueden tomarse hasta 0,10 g por kg de peso. Así, si pesas 70 kg, podrías tomar hasta 7 g de creatina al día.
Hace un tiempo se recomendaba tomar más cantidad los primeros días (hasta 20 g), pero tal cantidad puede producir molestias estomacales, por lo que cada vez se recomienda menos.
¿Cuándo tomar la creatina?
Lo suyo es tomarla unos 60 minutos antes de entrenar o inmediatamente después del entrenamiento, junto a un batido de proteínas. De hecho, tomar creatina junto con carbohidratos o proteínas mejora su absorción.
Puedes consumir diariamente la misma ración o puedes bajarla a la mitad o incluso no tomarla en los días de descanso que no vayas a entrenar.
Tipos de creatina
Creatina monohidrato
Es la más segura y la que más beneficios aporta. Está formada por creatina (88%) y agua (12%). De hecho, todos los demás tipos se obtienen a partir de esta, añadiéndole algunos compuestos para potenciar sus efectos. Es hidratante, reduce el daño celular y aumenta los niveles de creatina intramuscular.
Creatina clorhidrato o HCI
Es una mezcla de creatina y ácido clorhídrico. Hace que sea más soluble.
Gluconato de creatina
Creatina y glucosa, unión que facilita su absorción y, por tanto, su llegada a los músculos es más rápida.
Fosfocreatina
Mezcla de creatina (62%) y fósforo (38%). Pretende potenciar los efectos de la creatina, pero no ha demostrado ser mejor que la monohidrato.
Creatina kre-alcalina
Es más pura y de PH superior. Esto hace que tenga una mayor absorción y provoca un aumento de energía con menores dosis. No se ha demostrado que sea mejor que la monohidrato.
Creatina malato
Creatina malatoCreatina y ácido máltico. Permite una mejora muscular sin afectar a los niveles de grasa. Produce más energía que la creatina monohidrato. También se usa en personas con trastornos como fatiga crónica.
Creatina etil-éster
Creatina y alcohol. Permite una rápida absorción.
Citrato de creatina
Creatina y citrato. Es más soluble en agua y se absorbe muy rápido, reduciendo los posibles problemas intestinales.No ha demostrado ser mejor que la monohidrato.
¿Qué es la creatina micronizada?
La creatina micronizada es aquella que se divide en partículas todavía más pequeñas (hasta 9 veces más pequeñas que las originales) para que el intestino pueda absorberla de manera más fácil.
Creatina con sello Creapure
Los suplementos de creatina que han obtenido el Sello Creapure son aquellos que han superado las pruebas HPLC (High Pressure Liquid Chromatography) de calidad.
De esta manera, escoger un producto con este sello te asegura que es un suplemento seguro y libre de tóxicos, aunque también a un precio mayor (unos 10 € más caro).
Los suplementos de creatina monohidrato son muy seguros, probados científicamente y que te ayudarán a llegar más rápido a tus objetivos. Eso sí, las personas con enfermedad renal deberán consultar con un médico antes de iniciar la suplementación.
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mUCHAS GRACIAS! DE GRAN AYUDA